آموزشی, مراقبت پوست
روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش
روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش | ۵ مرحله ساده برای جلوگیری از جوش و خشکی پوست
ورزش را تمام کرده‌اید، حسابی عرق کرده‌اید و حالا فقط دلتان می‌خواهد دوش بگیرید و استراحت کنید. اما اگر بعد از هر جلسه باشگاه، چند جوش تازه روی پیشانی‌تان ظاهر می‌شود یا پوست صورتتان احساس خشکی و کشیدگی دارد، احتمالاً لازم است به مراقبت‌های بعد از تمرین بیشتر توجه کنید.
خبر خوب این است که روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش قرار نیست طولانی، پرهزینه یا پیچیده باشد. چند اقدام ساده، از شست‌وشوی صحیح صورت گرفته تا آبرسانی و تعویض لباس‌های عرق‌کرده، می‌تواند به کاهش احتمال جوش، تحریک و خشکی پوست کمک کند.
در این راهنما یاد می‌گیرید بعد از باشگاه چه محصولاتی استفاده کنید، کدام مراحل واقعاً ضروری هستند و چگونه بر اساس نوع پوستتان یک روتین کاربردی داشته باشید؛ حتی اگر فقط چند دقیقه فرصت دارید.
چرا مراقبت از پوست بعد از ورزش اهمیت دارد؟
ورزش منظم فقط برای تناسب‌اندام مفید نیست فعالیت بدنی می‌تواند با بهبود گردش خون، مدیریت استرس و کیفیت خواب، به سلامت عمومی پوست نیز کمک کند. احتمالاً شما هم متوجه شده‌اید که بعد از یک تمرین خوب، صورتتان کمی سرخ و شاداب تر به نظر می‌رسد. این تغییر تا حدی به افزایش جریان خون هنگام فعالیت بدنی مربوط است.
اما در کنار این فواید، تعریق، تماس پوست با لباس و تجهیزات ورزشی و باقی‌ماندن آلودگی‌ها روی صورت ممکن است برای بعضی افراد مشکلاتی ایجاد کند.
وقتی ورزش می‌کنید، غدد عرق برای تنظیم دمای بدن فعال می‌شوند. عرق به خودی خود ماده مضری نیست و تعریق یک فرایند طبیعی و ضروری است. مشکل معمولاً زمانی ایجاد می‌شود که عرق در کنار چربی پوست، مواد آرایشی، اصطکاک لباس یا آلودگی‌های محیطی قرار می‌گیرد.
برای مثال، اگر با کرم پودر سنگین ورزش کنید یا پس از تمرین مدت زیادی لباس مرطوب بپوشید، احتمال تحریک پوست و تشدید جوش در افراد مستعد بیشتر می‌شود.
به همین دلیل، متخصصان آکادمی پوست آمریکا توصیه می‌کنند پس از فعالیت‌هایی که باعث تعریق می‌شوند، پوست به‌آرامی پاکسازی شود و در صورت امکان دوش بگیرید.
آیا عرق‌کردن باعث جوش صورت می‌شود؟
شاید شنیده باشید که عرق‌کردن باعث بازشدن منافذ پوست و دفع سموم می‌شود. این تصور از نظر علمی دقیق نیست. منافذ پوست مانند درهایی نیستند که هنگام ورزش باز و بسته شوند و وظیفه اصلی دفع مواد زائد بدن نیز بر عهده اندام‌هایی مانند کبد و کلیه‌هاست.
از طرف دیگر، نمی‌توان گفت هر بار که عرق می‌کنید حتماً جوش می‌زنید. تعریق به‌تنهایی علت اصلی آکنه نیست؛ اما باقی‌ماندن عرق همراه با چربی، آلودگی و اصطکاک می‌تواند در افراد مستعد، جوش‌ها را تشدید کند.
بنابراین قرار نیست از عرق‌کردن بترسید یا ورزش را کنار بگذارید. کافی است بعد از تمرین، پوستتان را درست تمیز کنید و اجازه ندهید لباس‌های مرطوب برای مدت طولانی با پوست تماس داشته باشند.
روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش | ۵ مرحله کاربردی
بعد از یک جلسه بدنسازی، پیلاتس، یوگا یا تمرین هوازی، پوست شما لزوماً به محصولات متعدد احتیاج ندارد. در بیشتر مواقع، پاکسازی ملایم، حفظ رطوبت و محافظت در برابر آفتاب کافی است.
مراحل زیر را می‌توانید با توجه به نوع پوست، زمان تمرین و محصولاتی که در اختیار دارید، تنظیم کنید.
مرحله اول: عرق و آلودگی‌ها را بدون آسیب‌زدن به پوست پاک کنید
اولین کاری که بعد از ورزش باید انجام دهید، تمیزکردن پوست است. اگر تمرین سنگینی داشته‌اید و حسابی عرق کرده‌اید، بهتر است پس از خنک‌شدن بدن، در اولین فرصت دوش بگیرید.
برای شست‌وشوی صورت از یک شوینده ملایم و متناسب با نوع پوستتان استفاده کنید. صورت را با آب ولرم مرطوب کنید، شوینده را با نوک انگشتان به آرامی روی پوست پخش کنید و سپس آبکشی کنید.
نیازی نیست برای تمیزشدن بیشتر، صورتتان را با لیف، برس یا اسکراب بسابید. اصطکاک شدید ممکن است پوست را تحریک کند و حتی جوش‌های موجود را بدتر کند.
اگر قبل از باشگاه آرایش داشته‌اید، مطمئن شوید مواد آرایشی به‌خوبی پاک شده‌اند. برای آرایش‌های مقاوم یا ضدآب ممکن است ابتدا به پاک‌کننده مخصوص آرایش و سپس شوینده ملایم نیاز داشته باشید.
نکته مهم: اگر صبح صورتتان را شسته‌اید و ظهر به باشگاه می‌روید، شست‌وشوی ملایم بعد از تعریق اشکالی ندارد؛ اما استفاده مکرر از شوینده‌های قوی می‌تواند باعث خشکی و تحریک شود.
مرحله دوم: رطوبت ازدست‌رفته پوست را جبران کنید
بعد از دوش‌گرفتن، بعضی افراد احساس می‌کنند پوستشان خشک و کشیده شده است. این حالت ممکن است به دلیل شست‌وشو، آب داغ، شوینده نامناسب یا آسیب‌پذیری سد دفاعی پوست ایجاد شود.
بهتر است وقتی پوستتان هنوز کمی نم دارد، از یک مرطوب‌کننده مناسب استفاده کنید. ترکیباتی مانند گلیسیرین، هیالورونیک اسید و پانتنول می‌توانند به جذب و حفظ رطوبت لایه سطحی پوست کمک کنند.
اگر پوست چربی دارید، لازم نیست به دلیل ترس از جوش، آبرسانی را کنار بگذارید. یک ژل‌کرم یا لوسیون سبک و ترجیحاً غیرکومدوژنیک معمولاً انتخاب مناسب‌تری نسبت به کرم‌های بسیار سنگین است.
برای مثال، اگر پوستتان چرب است و در کنار رطوبت‌رسانی به بهبود ظاهر کدری پوست هم توجه دارید، می‌توانید آبرسان و روشن کننده پوست چرب لایف توبی را از نظر ترکیبات و سازگاری با پوستتان بررسی کنید. البته روشن‌کنندگی یک محصول به مواد مؤثره آن وابسته است و صرف آبرسانی به معنی درمان لک نیست.
در مقابل، اگر پوست خشکی دارید، ممکن است یک مرطوب‌کننده کرمی حاوی سرامید یا ترکیبات نرم‌کننده برایتان مناسب‌تر باشد.
مرحله سوم: به ترمیم سد دفاعی پوست توجه کنید
بعد از تمرین‌های طولانی، به‌ویژه در محیط‌های گرم، سرد یا همراه با اصطکاک زیاد، ممکن است پوست بعضی نواحی قرمز یا تحریک شود. اطراف بینی، گونه‌ها و نقاط تماس لباس ورزشی با بدن از جمله نواحی مستعد این مشکل هستند.
سد دفاعی پوست مانند یک محافظ عمل می‌کند؛ از خروج بیش از حد آب جلوگیری می‌کند و در برابر عوامل تحریک‌کننده محیطی نقش دارد. وقتی این سد آسیب می‌بیند، پوست ممکن است بیشتر دچار خشکی، سوزش یا حساسیت شود.
در چنین شرایطی، بهتر است برای مدتی محصولات تحریک‌کننده مانند اسکراب‌ها و لایه‌بردارهای قوی را کنار بگذارید و از مرطوب‌کننده‌های ساده و بدون عطر استفاده کنید.
محصولی در گروه کرم ترمیم کننده و بهبود دهنده صورت نیز می‌تواند برای مراقبت از پوست خشک یا دارای سد دفاعی آسیب‌دیده مورد بررسی قرار گیرد؛ به‌خصوص اگر حاوی ترکیباتی مانند پانتنول، سرامید یا مواد محافظ رطوبت باشد.
البته کرم‌های مراقبتی جای درمان زخم، عفونت یا التهاب شدید را نمی‌گیرند. اگر قرمزی، سوزش یا درد ادامه پیدا کرد، بهتر است علت آن بررسی شود.
مرحله چهارم: مراقبت از دور چشم را متناسب با نیازتان انجام دهید
بعد از ورزش، ممکن است اطراف چشم‌ها به دلیل تعریق، تماس دست یا مالش با حوله تحریک شود. پوست این ناحیه نسبتاً ظریف است و بهتر است هنگام شست‌وشو و خشک‌کردن صورت با آن ملایم‌تر رفتار کنید.
اگر عرق وارد چشم‌هایتان شده، از مالیدن شدید آن‌ها خودداری کنید. صورت را با آب تمیز بشویید و از حوله شخصی و نرم استفاده کنید.
آیا بعد از هر جلسه ورزش به کرم دور چشم نیاز دارید؟ خیر. استفاده از کرم دور چشم یک مرحله ضروری برای همه افراد نیست و یک مرطوب‌کننده ملایم که برای این ناحیه مناسب باشد، ممکن است کافی باشد.
اما اگر در روتین روزانه‌تان به مراقبت تخصصی‌تر از پوست اطراف چشم توجه دارید، می‌توانید کرم احیا کننده دور چشم اسکین کد را از نظر ترکیبات، کاربرد و سازگاری با پوست بررسی کنید.
کرم دور چشم را طبق دستور محصول، به مقدار کم و با حرکات ملایم روی ناحیه مجاز اطراف چشم استفاده کنید. از تماس مستقیم محصول با داخل چشم خودداری کنید.
به یاد داشته باشید که تیرگی و پف دور چشم همیشه به کمبود رطوبت مربوط نیست و عواملی مانند ژنتیک، خواب و آلرژی نیز در آن نقش دارند.
مرحله پنجم: اگر در طول روز ورزش می‌کنید، ضدآفتاب را فراموش نکنید
اگر بعد از باشگاه قرار است در طول روز بیرون بروید، محافظت در برابر نور خورشید باید آخرین مرحله روتین مراقبتی صورتتان باشد.
پس از شست‌وشو و استفاده از مرطوب‌کننده، ضدآفتاب طیف گسترده با SPF حداقل ۳۰ بزنید. اگر پوست چرب یا مستعد جوش دارید، بهتر است محصولی سبک و غیرکومدوژنیک انتخاب کنید.
برای ورزش در فضای باز، ضدآفتاب مقاوم در برابر آب اهمیت بیشتری دارد؛ زیرا تعریق می‌تواند ماندگاری محافظت را کاهش دهد.
ضدآفتاب باید طبق دستور محصول تمدید شود و هنگام حضور در فضای باز، معمولاً هر دو ساعت و پس از شنا یا تعریق زیاد به تجدید آن نیاز دارید.
اگر شب ورزش می‌کنید و دیگر در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرید، نیازی به استفاده از ضدآفتاب در پایان روتین شبانه نیست.
بعد از ورزش چگونه از جوش صورت و بدن جلوگیری کنیم؟
یکی از دغدغه‌های رایج افرادی که مرتب باشگاه می‌روند، ظاهرشدن جوش روی پیشانی، خط رویش مو، پشت، شانه‌ها و قفسه سینه است.
این جوش‌ها همیشه به دلیل یک عامل ایجاد نمی‌شوند. در بعضی افراد، آکنه معمولی با تعریق و اصطکاک تشدید می‌شود؛ در بعضی دیگر، التهاب فولیکول‌های مو یا مشکلات پوستی مشابه ممکن است ظاهری شبیه جوش ایجاد کنند.
به همین دلیل، اگر بعد از هر جلسه ورزش با جوش‌های جدید مواجه می‌شوید، بهتر است علاوه بر محصولات مراقبتی، عادت‌های ورزشی خودتان را هم بررسی کنید.
لباس ورزشی را در اولین فرصت عوض کنید
لباس‌هایی که بعد از تمرین خیس عرق شده‌اند، ممکن است با ایجاد رطوبت و اصطکاک طولانی، پوست را تحریک کنند.
اگر بعد از باشگاه مستقیم به خانه برمی‌گردید، بهتر است لباس تمیز و خشک همراه داشته باشید. این موضوع به‌خصوص برای افرادی که مستعد جوش پشت و قفسه سینه هستند اهمیت دارد.
لباس‌های ورزشی قابل‌تنفس و دارای قابلیت انتقال رطوبت نیز می‌توانند به کاهش تجمع عرق و اصطکاک کمک کنند.
از حوله شخصی و تمیز استفاده کنید
در باشگاه بهتر است حوله مخصوص خودتان را داشته باشید و آن را مرتب بشویید. هنگام پاک‌کردن عرق، حوله را به‌آرامی روی پوست بگذارید و بردارید؛ صورتتان را با فشار مالش ندهید.
همچنین تا حد امکان از تماس دست‌هایی که با دستگاه‌های مشترک باشگاه در ارتباط بوده‌اند با صورت خودداری کنید.
برای جوش‌های بدن از شوینده مناسب استفاده کنید
اگر پوست پشت یا سینه‌تان مستعد جوش است، استفاده از شوینده ملایم و دوش‌گرفتن پس از تمرین اهمیت زیادی دارد.
در بعضی موارد، شوینده‌های حاوی سالیسیلیک اسید یا بنزوئیل پراکسید می‌توانند به کنترل آکنه کمک کنند؛ اما این ترکیبات برای همه افراد ضروری نیستند و ممکن است باعث خشکی یا تحریک شوند.
بنزوئیل پراکسید همچنین می‌تواند بعضی پارچه‌ها و حوله‌ها را بی‌رنگ کند.
اگر جوش‌ها دردناک، عمیق، چرکی یا مکرر هستند، بهتر است برای تشخیص و درمان مناسب به متخصص پوست مراجعه کنید.
آیا بعد از باشگاه می‌توان از لایه‌بردار و رتینول استفاده کرد؟
یکی از سؤال‌های مهم درباره روتین پوستی بعد از ورزش این است که آیا می‌توان بلافاصله پس از تمرین از محصولات فعال مانند رتینول، اسیدهای لایه‌بردار یا سرم‌های جوانساز استفاده کرد؟
پاسخ به وضعیت پوست و ترکیبات محصول بستگی دارد.
ورزش‌کردن به‌خودی‌خود مانع استفاده از این محصولات نیست؛ اما اگر پوستتان بعد از تمرین قرمز، داغ، خشک یا تحریک‌شده است، استفاده فوری از ترکیبات لایه‌بردار ممکن است ناراحتی پوست را بیشتر کند.
چه زمانی از محصولات لایه بردار استفاده کنیم؟
بهتر است ابتدا بدن خنک شود، پوست را با شوینده ملایم تمیز کنید و اجازه دهید قرمزی و احساس گرمای ناشی از ورزش برطرف شود.
اگر پوستتان آرام است و قبلاً به محصول عادت داشته‌اید، می‌توانید مطابق دستور مصرف آن را در روتین معمول خود استفاده کنید. بسیاری از محصولات لایه‌بردار برای مصرف شبانه مناسب‌ترند، اما زمان و دفعات مصرف باید با فرمولاسیون محصول هماهنگ باشد.
برای مثال، سرم جوانساز و لایه‌بردار هیدروپیل اسکین کد از جمله محصولاتی است که پیش از اضافه‌کردن آن به روتین، باید نوع مواد لایه‌بردار، غلظت ترکیبات و دستور مصرفش بررسی شود.
این نوع سرم‌ها نباید صرفاً به این دلیل که پوست بعد از ورزش عرق کرده یا منافذ آن به نظر بازتر می‌رسند، استفاده شوند. لایه‌برداری برای پاک‌کردن عرق ضروری نیست و مصرف بیش از حد آن می‌تواند به سد دفاعی پوست آسیب بزند.
اگر از رتینوئیدها، داروهای ضدجوش یا سایر لایه‌بردارها استفاده می‌کنید، ترکیب چند محصول فعال بدون بررسی سازگاری آن‌ها توصیه نمی‌شود. در دوران بارداری یا اقدام به بارداری نیز درباره مصرف رتینوئیدها باید با پزشک مشورت شود.
روتین بعد از ورزش برای پوست چرب، خشک و حساس چه تفاوتی دارد؟
همه افراد بعد از ورزش به یک نوع مراقبت نیاز ندارند. محصولی که برای پوست چرب و مستعد جوش مناسب است، ممکن است برای پوست خشک احساس کشیدگی ایجاد کند. به همین دلیل، بهتر است روتینتان را با توجه به نیاز پوست تنظیم کنید.
روتین پوست چرب و مستعد جوش
اگر پوستتان بعد از ورزش براق می‌شود یا مرتب روی پیشانی و چانه جوش می‌زنید، پاکسازی ملایم و استفاده از محصولات سبک اهمیت بیشتری دارد.
بعد از تمرین، صورتتان را با شوینده ملایم و غیرکومدوژنیک بشویید. سپس از یک مرطوب‌کننده سبک استفاده کنید و اگر در طول روز بیرون می‌روید، ضدآفتاب مناسب بزنید.
از شست‌وشوی شدید یا استفاده مکرر از محصولات کنترل چربی خودداری کنید؛ زیرا تحریک پوست می‌تواند شرایط را بدتر کند.
روتین پوست خشک و کم آب
اگر بعد از دوش‌گرفتن پوستتان احساس کشیدگی دارد، بهتر است مدت حمام را کوتاه نگه دارید و از آب بسیار داغ استفاده نکنید.
پس از شست‌وشو، زمانی که پوست هنوز کمی نم‌دار است، مرطوب‌کننده بزنید. محصولاتی حاوی گلیسیرین، سرامید و ترکیبات نرم‌کننده می‌توانند مفید باشند.
اگر خشکی پوستتان شدید است، ممکن است به کرم غنی‌تری نسبت به یک ژل آبرسان سبک نیاز داشته باشید.
روتین پوست حساس و مستعد قرمزی
برای پوست حساس، سادگی روتین اهمیت زیادی دارد. بعد از ورزش از شوینده ملایم و بدون عطر استفاده کنید و از امتحان‌کردن هم‌زمان چند محصول جدید خودداری کنید.
اگر صورتتان پس از تمرین سرخ شده، اجازه دهید بدن خنک شود. از اسکراب، آب داغ و محصولات دارای ترکیبات تحریک‌کننده استفاده نکنید.
قرمزی موقت هنگام ورزش معمولاً طبیعی است؛ اما اگر قرمزی شدید، سوزش مداوم یا جوش‌های التهابی تکرارشونده دارید، ممکن است به بررسی تخصصی نیاز باشد.
جدول انتخاب سریع روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش بر اساس نوع پوست
| نوع پوست | پاکسازی | مراقبت بعد از شست‌وشو |
| چرب و مستعد جوش | شوینده ملایم و غیرکومدوژنیک | مرطوب‌کننده سبک |
| خشک | شوینده کرمی یا ملایم | کرم مرطوب‌کننده غنی‌تر |
| مختلط | شوینده ملایم | لوسیون سبک و کرم بیشتر روی نواحی خشک |
| حساس | شوینده بدون عطر | مرطوب‌کننده ساده و حمایت‌کننده از سد پوستی |
مراقبت از پوست بعد از ورزش در فضای باز و استخر
محیطی که در آن ورزش می‌کنید هم می‌تواند بر نیازهای پوستتان تأثیر بگذارد. برای مثال، مراقبت بعد از دویدن در هوای آفتابی با مراقبت بعد از شنا در استخر یکسان نیست.
بعد از دویدن یا پیاده روی در فضای باز
اگر در پارک یا فضای باز ورزش می‌کنید، علاوه بر عرق ممکن است گردوغبار و آلودگی‌های محیطی روی پوستتان بنشینند.
پس از تمرین، صورتتان را به‌آرامی بشویید و از مرطوب‌کننده استفاده کنید. اگر همچنان قرار است در فضای باز بمانید، ضدآفتاب را تمدید کنید.
در روزهای سرد و بادی نیز ممکن است پوست بیشتر دچار خشکی شود. استفاده از مرطوب‌کننده مناسب قبل و بعد از فعالیت می‌تواند کمک‌کننده باشد.
بعد از شنا چه مراقبت‌هایی لازم است؟
کلر و سایر مواد مورد استفاده برای ضدعفونی آب استخر ممکن است در بعضی افراد باعث خشکی یا تحریک پوست شوند.
بهتر است بعد از شنا، بدن و صورتتان را با آب تمیز و شوینده ملایم بشویید و سپس از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
اگر پوست خشکی دارید، استفاده از کرم مرطوب‌کننده در چند دقیقه اول بعد از دوش می‌تواند به حفظ رطوبت کمک کند.
در صورت استفاده از استخر روباز نیز محافظت در برابر آفتاب اهمیت دارد.
۷ اشتباه رایج در مراقبت از پوست بعد از باشگاه
گاهی با وجود خرید محصولات مناسب، بعضی عادت‌های ساده باعث می‌شوند پوست بعد از ورزش همچنان دچار جوش، خشکی یا تحریک شود.
۱. ساعت‌ها با لباس عرق‌کرده می‌مانید
ماندن طولانی‌مدت در لباس مرطوب می‌تواند اصطکاک و تحریک پوست را افزایش دهد. بهتر است پس از تمرین لباس خشک و تمیز بپوشید.
۲. صورتتان را با صابون قوی می‌شویید
احساس تمیزی بیش از حد یا کشیدگی شدید بعد از شست‌وشو نشانه مراقبت بهتر نیست. شوینده‌های قوی ممکن است چربی‌های ضروری پوست را کاهش دهند و خشکی ایجاد کنند.
۳. با آرایش سنگین ورزش می‌کنید
ترکیب آرایش سنگین با تعریق و چربی پوست ممکن است در افراد مستعد جوش مشکل‌ساز شود. بهتر است قبل از تمرین، آرایش صورتتان را پاک کنید.
۴. عرق را با حوله زبر و فشار زیاد پاک می‌کنید
مالش شدید می‌تواند باعث تحریک پوست شود. برای پاک‌کردن عرق، از حوله تمیز و حرکات ضربه‌ای ملایم استفاده کنید.
۵. بعد از دوش مرطوب‌کننده نمی‌زنید
اگر پوستتان بعد از حمام خشک می‌شود، حذف مرطوب‌کننده ممکن است این احساس را تشدید کند. استفاده از محصول مناسب روی پوست کمی نم‌دار می‌تواند به حفظ رطوبت کمک کند.
۶. بلافاصله بعد از تمرین از چند محصول فعال استفاده می‌کنید
استفاده هم‌زمان از لایه‌بردار، رتینول و محصولات قوی روی پوست تحریک‌شده ممکن است سوزش و خشکی ایجاد کند. لازم نیست همه مراحل مراقبتی را بلافاصله پس از باشگاه انجام دهید.
۷. به بهداشت وسایل شخصی توجه نمی‌کنید
حوله، لباس، هدبند و وسایل ورزشی که مرتب شسته نمی‌شوند، ممکن است باعث تحریک پوست یا انتقال عوامل عفونی شوند. تمیز نگه‌داشتن وسایل شخصی به‌اندازه انتخاب محصولات مراقبتی اهمیت دارد.
اگر بعد از ورزش وقت کمی داریم چه کنیم؟
فرض کنید صبح زود به باشگاه می‌روید و بعد از تمرین باید مستقیم سر کار یا دانشگاه بروید. طبیعی است که فرصت انجام یک روتین طولانی را نداشته باشید.
در چنین شرایطی، بهتر است روی ضروری‌ترین مراحل تمرکز کنید.
اگر امکان دوش‌گرفتن دارید، پوستتان را با شوینده ملایم تمیز کنید، مرطوب‌کننده بزنید و در صورت حضور در فضای باز طی روز از ضدآفتاب استفاده کنید.
اگر امکان دوش‌گرفتن ندارید، حداقل لباس عرق‌کرده را عوض کنید و صورتتان را با آب تمیز یا شوینده ملایم بشویید. برای نواحی مستعد جوش بدن نیز می‌توان در صورت سازگاری پوست از دستمال پاک‌کننده مناسب استفاده کرد؛ اما این روش جایگزین دائمی دوش نیست.
به محض اینکه فرصت داشتید، دوش بگیرید و لباس‌های ورزشی را بشویید.
یک روتین کوتاه که همیشه انجامش می‌دهید، معمولاً از روتین ده‌مرحله‌ای که فقط گاهی فرصت اجرای آن را دارید کاربردی‌تر است.
چه زمانی مشکلات پوستی بعد از ورزش به بررسی پزشک نیاز دارند؟
همه قرمزی‌ها یا جوش‌های بعد از باشگاه نگران‌کننده نیستند، اما بعضی علائم را نباید صرفاً به تعریق نسبت داد.
اگر جوش‌های دردناک و عمیق دارید، ضایعات پوستی مرتب عود می‌کنند، پوستتان دچار ترشح چرکی شده یا التهاب با مراقبت معمول بهبود پیدا نمی‌کند، بهتر است به متخصص پوست مراجعه کنید.
همچنین اگر هنگام ورزش یا بلافاصله پس از آن دچار کهیر گسترده، تورم صورت یا لب‌ها، سرگیجه یا مشکل تنفسی شدید، این وضعیت ممکن است به واکنش حساسیتی جدی مربوط باشد و به ارزیابی فوری پزشکی نیاز دارد.
هدف از مراقبت پوستی این نیست که هر علامتی را با محصولات آرایشی و بهداشتی برطرف کنیم؛ بلکه باید بدانیم چه زمانی مراقبت خانگی کافی است و چه زمانی به کمک تخصصی نیاز داریم.
در نهایت، بهترین روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش چیست؟
برای داشتن پوستی سالم بعد از باشگاه، لازم نیست کیف ورزشی‌تان را با انواع سرم‌ها و کرم‌ها پر کنید. در بیشتر مواقع، یک شوینده ملایم، مرطوب‌کننده مناسب و ضدآفتاب برای فعالیت روزانه کافی است.
اگر پوست چرب یا مستعد جوش دارید، به پاکسازی ملایم و محصولات سبک توجه کنید. اگر پوستتان خشک است، حفظ رطوبت و تقویت سد دفاعی را در اولویت بگذارید. برای پوست حساس هم بهتر است از محصولات ساده و کم‌تحریک استفاده کنید.
مهم‌تر از همه، به واکنش پوستتان توجه کنید. اگر بعد از هر جلسه تمرین جوش می‌زنید، فقط محصولات مراقبتی را مقصر ندانید؛ لباس، حوله، تجهیزات باشگاه و نحوه شست‌وشوی صورت هم می‌توانند نقش داشته باشند.
ورزش قرار است به شما احساس سلامتی و شادابی بدهد. با چند دقیقه مراقبت درست بعد از تمرین، می‌توانید از پوستتان هم به‌اندازه بدنتان مراقبت کنید.
سوالات متداول درباره روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش
۱. آیا باید بلافاصله بعد از ورزش صورتمان را بشوییم؟
بهتر است پس از پایان تمرین و خنک‌شدن بدن، در اولین فرصت صورتتان را به‌آرامی بشویید. این کار به پاک‌شدن عرق، چربی و آلودگی‌های سطح پوست کمک می‌کند. نیازی نیست هنگام شست‌وشو از آب داغ یا شوینده قوی استفاده کنید.
۲. آیا عرق‌کردن برای پوست صورت مفید است؟
تعریق یک فرایند طبیعی برای تنظیم دمای بدن است، اما به معنی پاکسازی عمیق منافذ یا سم‌زدایی پوست نیست. ورزش منظم می‌تواند برای سلامت عمومی مفید باشد، ولی باقی‌ماندن عرق همراه با اصطکاک و آلودگی ممکن است بعضی مشکلات پوستی را تشدید کند.
۳. بعد از ورزش اول آبرسان بزنیم یا مرطوب‌کننده؟
اگر از سرم آبرسان جداگانه استفاده می‌کنید، معمولاً ابتدا سرم سبک و سپس مرطوب‌کننده را بزنید. البته بسیاری از مرطوب‌کننده‌ها خودشان حاوی ترکیبات آبرسان هستند و ممکن است به سرم جداگانه نیاز نداشته باشید.
۴. آیا ورزش با آرایش باعث جوش می‌شود؟
ورزش با آرایش سنگین می‌تواند در افراد مستعد آکنه، احتمال گرفتگی منافذ و تشدید جوش را افزایش دهد. بهتر است قبل از شروع تمرین، آرایش را پاک کنید و پس از ورزش نیز پوست را به‌آرامی تمیز کنید.
۵. بعد از ورزش می‌توان از رتینول یا لایه‌بردار استفاده کرد؟
اگر پوستتان آرام است و قبلاً به محصول عادت داشته‌اید، می‌توانید مطابق دستور مصرف از آن استفاده کنید. اما اگر بعد از تمرین پوستتان قرمز، داغ یا تحریک‌شده است، بهتر است استفاده از محصولات فعال را تا برطرف‌شدن تحریک به تعویق بیندازید.
۶. اگر بعد از باشگاه دوش نگیریم چه اتفاقی می‌افتد؟
دوش‌نگرفتن فوری لزوماً باعث ایجاد جوش یا عفونت نمی‌شود، اما باقی‌ماندن عرق، چربی و لباس مرطوب برای مدت طولانی می‌تواند احتمال تحریک پوست و بعضی مشکلات پوستی را افزایش دهد. بهتر است در اولین فرصت دوش بگیرید و لباس تمیز بپوشید.
